计算您每日消耗的总热量（TDEE）和需要摄取的巨量营养素
这个计算器可以帮助您准确地计算出您每天所消耗的总热量，并根据您增肌（bulking）或减脂（cutting）的目标，算出您每天应该摄取的碳水，脂肪和蛋白质（巨量营养素）。
kg
cm
%
- 每日消耗总卡路里0
- 根据您输入的数据，视乎您有否提供体脂率，我们会选择Katch-McArdle或者Mifflin-St Jeor计算公式来计算您的TDEE。下表将会显示出如果您改变您的闲时运动量，您的TDEE将会有何变化。
闲时运动量 TDEE 很少活动 非數值 稍微走动 非數值 中等活动量 非數值 相当活跃 非數值 极度活跃 非數值
您的BMR约为 0 卡
BMR (Basal Metabolic Rate) 即是基础代谢率，其反映了你的身体在昏睡状态下所需要的最低能量。这些能量主要用于维持身体的基本功能，例如心跳，呼吸，维持体温等等。
BMR (Basal Metabolic Rate) 即是基础代谢率，其反映了你的身体在昏睡状态下所需要的最低能量。这些能量主要用于维持身体的基本功能，例如心跳，呼吸，维持体温等等。
卡路里和营养素建议摄入量
根据您的健身目标，建议您应该把每天总摄入卡路里控制在 0 卡左右。当然，您也可以根据自己的情况，在下方的输入框调整这个数值：
每天蛋白质的摄入量建议为您总摄入卡路里的30%。您可以调整这个百分比，但请注意20% - 25%是促进肌肉生长所需的最低限度。而通常选择一个高蛋白的百分比会令您“强迫”自己吃一些更干净的食物，并避免那些垃圾食品。如果您想调整这个数值，请修改下方的输入框：
根据您的健身目标，建议您应该把每天总摄入卡路里控制在 0 卡左右。当然，您也可以根据自己的情况，在下方的输入框调整这个数值：
每天蛋白质的摄入量建议为您总摄入卡路里的30%。您可以调整这个百分比，但请注意20% - 25%是促进肌肉生长所需的最低限度。而通常选择一个高蛋白的百分比会令您“强迫”自己吃一些更干净的食物，并避免那些垃圾食品。如果您想调整这个数值，请修改下方的输入框：
| 巨量营养素 | 克 | 卡路里 | 卡路里百分比 |
|---|---|---|---|
| 蛋白质 | 0 g | 0 | 30% |
| 脂肪 | 0 g | 0 | 28% |
| 碳水化合物 | 0 g | 0 | 42% |
脂肪
碳水化合物
脂肪 : 碳水 - 40 : 60
每天的脂肪／碳水（卡路里）摄入比默认设定为40 : 60。但这个比例其实更多是个人喜好，只要不是太极端就不会有太大问题。一般来说，您的活跃程度越高，您的身体就越可能更适应高碳水比例的饮食。
虽然脂肪／碳水摄入比只是个人选择，但也不应该把比例定得太低。一般情况下您的脂肪摄入量应占每天总卡路里摄入量的15% - 20%。当您的脂肪摄入量低于这个水平时，就会出现各种健康问题，例如皮疹，头发干枯，免疫力减退，以及其他缺乏维生素的症状。如果您要调整脂肪／碳水摄入比，请滑动上方的滑条，并观察您的营养素摄入量会如何变化。
虽然脂肪／碳水摄入比只是个人选择，但也不应该把比例定得太低。一般情况下您的脂肪摄入量应占每天总卡路里摄入量的15% - 20%。当您的脂肪摄入量低于这个水平时，就会出现各种健康问题，例如皮疹，头发干枯，免疫力减退，以及其他缺乏维生素的症状。如果您要调整脂肪／碳水摄入比，请滑动上方的滑条，并观察您的营养素摄入量会如何变化。