計算你每日消耗嘅總熱量（TDEE）同埋需要攝取嘅巨量營養素
依個計算器可以幫你準確計出你每日消耗嘅總熱量，並根據你增肌（bulking）或減脂（cutting）嘅目標，計出你每日應該攝取幾多碳水，脂肪同埋蛋白質（巨量營養素）。
kg
cm
%
- 每日消耗總卡路里0
- 根據你輸入嘅數據，視乎你有否提供體脂率，計算器會選擇Katch-McArdle或者Mifflin-St Jeor計算公式來計算你嘅TDEE。下表將會顯示出如果你改變你嘅閒時運動量，你嘅TDEE將會有咩變化。
閒時運動量 TDEE 很少活動 非數值 間中行下 非數值 中等活動量 非數值 相當活躍 非數值 極度活躍 非數值
你嘅BMR約為 0 卡
BMR (Basal Metabolic Rate) 即係基礎代謝率，佢反映咗你身體喺昏睡狀態下所需要嘅最低能量。呢啲能量主要用於維持身體嘅基本功能，例如心跳，呼吸，維持體溫等等。
BMR (Basal Metabolic Rate) 即係基礎代謝率，佢反映咗你身體喺昏睡狀態下所需要嘅最低能量。呢啲能量主要用於維持身體嘅基本功能，例如心跳，呼吸，維持體溫等等。
卡路里和營養素建議攝入量
根據你嘅健身目標，建議你應該將每日總攝入卡路里控制喺 0 卡左右。不過當然，你亦都可以根據自己嘅情況，喺下方輸入框調整呢個數值：
每日蛋白質嘅攝入量建議為你總攝入卡路里嘅30%。你可以調整呢個百分比，但請注意20% - 25%係促進肌肉生長所需嘅最低限度。而通常選擇高蛋白百分比會令你「強迫」自己食啲更乾淨嘅食物，並避免垃圾食品。如果你想調整呢個數值，請修改下方嘅輸入框：
根據你嘅健身目標，建議你應該將每日總攝入卡路里控制喺 0 卡左右。不過當然，你亦都可以根據自己嘅情況，喺下方輸入框調整呢個數值：
每日蛋白質嘅攝入量建議為你總攝入卡路里嘅30%。你可以調整呢個百分比，但請注意20% - 25%係促進肌肉生長所需嘅最低限度。而通常選擇高蛋白百分比會令你「強迫」自己食啲更乾淨嘅食物，並避免垃圾食品。如果你想調整呢個數值，請修改下方嘅輸入框：
| 巨量營養素 | 克 | 卡路里 | 卡路里百分比 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質 | 0 g | 0 | 30% |
| 脂肪 | 0 g | 0 | 28% |
| 碳水化合物 | 0 g | 0 | 42% |
脂肪
碳水化合物
脂肪 : 碳水 - 40 : 60
每日嘅脂肪／碳水（卡路里）攝入比默認設定為40 : 60。但依個比例其實更多係個人喜好，只要唔係太極端就唔會有太大問題。一般嚟講，你嘅活躍程度愈高，你嘅身體就愈可能更適應高碳水比例嘅飲食。
雖然脂肪／碳水攝入比只係個人選擇，但亦都唔應該將佢定得太低。一般情況下你嘅脂肪攝入量應佔每日總卡路里攝入量嘅15% - 20%。當你嘅脂肪攝入量低過依個水平時，就會出現各種健康問題，例如皮疹，頭髮乾枯，免疫力減退，以及其他缺乏維他命嘅徵狀。如果你要調整脂肪／碳水攝入比，請滑動上方嘅滑條，並觀察你嘅營養素攝入量會有咩變化。
雖然脂肪／碳水攝入比只係個人選擇，但亦都唔應該將佢定得太低。一般情況下你嘅脂肪攝入量應佔每日總卡路里攝入量嘅15% - 20%。當你嘅脂肪攝入量低過依個水平時，就會出現各種健康問題，例如皮疹，頭髮乾枯，免疫力減退，以及其他缺乏維他命嘅徵狀。如果你要調整脂肪／碳水攝入比，請滑動上方嘅滑條，並觀察你嘅營養素攝入量會有咩變化。