計算您每日消耗的總熱量（TDEE）和需要攝取的巨量營養素
這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。
kg
cm
%
- 每日消耗總卡路里0
- 根據您輸入的數據，視乎您有否提供體脂率，我們會選擇Katch-McArdle或者Mifflin-St Jeor計算公式來計算您的TDEE。下表將會顯示出如果您改變您的閒時運動量，您的TDEE將會有何變化。
閒時運動量 TDEE 很少活動 非數值 稍微走動 非數值 中等活動量 非數值 相當活躍 非數值 極度活躍 非數值
您的BMR約為 0 卡
BMR (Basal Metabolic Rate) 即是基礎代謝率，其反映了你的身體在昏睡狀態下所需要的最低能量。這些能量主要用於維持身體的基本功能，例如心跳，呼吸，維持體溫等等。
BMR (Basal Metabolic Rate) 即是基礎代謝率，其反映了你的身體在昏睡狀態下所需要的最低能量。這些能量主要用於維持身體的基本功能，例如心跳，呼吸，維持體溫等等。
卡路里和營養素建議攝入量
根據您的健身目標，建議您應該把每天總攝入卡路里控制在 0 卡左右。當然，您也可以根據自己的情況，在下方的輸入框調整這個數值：
每天蛋白質的攝入量建議為您總攝入卡路里的30%。您可以調整這個百分比，但請注意20% - 25%是促進肌肉生長所需的最低限度。而通常選擇一個高蛋白的百分比會令您「強迫」自己吃一些更乾淨的食物，並避免那些垃圾食品。如果您想調整這個數值，請修改下方的輸入框：
根據您的健身目標，建議您應該把每天總攝入卡路里控制在 0 卡左右。當然，您也可以根據自己的情況，在下方的輸入框調整這個數值：
每天蛋白質的攝入量建議為您總攝入卡路里的30%。您可以調整這個百分比，但請注意20% - 25%是促進肌肉生長所需的最低限度。而通常選擇一個高蛋白的百分比會令您「強迫」自己吃一些更乾淨的食物，並避免那些垃圾食品。如果您想調整這個數值，請修改下方的輸入框：
| 巨量營養素 | 克 | 卡路里 | 卡路里百分比 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質 | 0 g | 0 | 30% |
| 脂肪 | 0 g | 0 | 28% |
| 碳水化合物 | 0 g | 0 | 42% |
脂肪
碳水化合物
脂肪 : 碳水 - 40 : 60
每天的脂肪／碳水（卡路里）攝入比默認設定為40 : 60。但這個比例其實更多是個人喜好，只要不是太極端就不會有太大問題。一般來說，您的活躍程度越高，您的身體就越可能更適應高碳水比例的飲食。
雖然脂肪／碳水攝入比只是個人選擇，但也不應該把比例定太低。一般情況下您的脂肪攝入量應佔每天總卡路里攝入量的15% - 20%。當您的脂肪攝入量低於這個水平時，就會出現各種健康問題，例如皮疹，頭髮乾枯，免疫力減退，以及其他缺乏維生素的徵狀。如果您要調整脂肪／碳水攝入比，請滑動上方的滑條，並觀察您的營養素攝入量會如何變化。
雖然脂肪／碳水攝入比只是個人選擇，但也不應該把比例定太低。一般情況下您的脂肪攝入量應佔每天總卡路里攝入量的15% - 20%。當您的脂肪攝入量低於這個水平時，就會出現各種健康問題，例如皮疹，頭髮乾枯，免疫力減退，以及其他缺乏維生素的徵狀。如果您要調整脂肪／碳水攝入比，請滑動上方的滑條，並觀察您的營養素攝入量會如何變化。